若没有便意解不出大便是非常痛苦的，可能产生腹胀等不适。我们可以通过改善环境、放松心情、按摩腹部的方式促进排便。按摩腹部的具体方法如下：

1.在按摩前可以采取平卧位，两手自然下垂放于身体两侧，做深呼吸放松全身肌肉3～5分钟。

2.将两手交叠置于腹前，以肚脐为中心，双手抱腹以顺时针方向画圈按摩腹部2-3次，促进肠道蠕动。

3.将双下肢屈曲后抬高，前后交替轮流活动，做类似于脚蹬自行车的动作。

4.重复双手交叠抱腹绕圈按摩的动作2-3次，可以促进大便的排出。

若采用腹部按摩的方式后取得的效果并不显著，还可以制造安静私密的空间或者在排便前做深呼吸，同时采取蹲姿形成腹压，促进大便排出。