脚扭伤是由脚或脚趾韧带拉伸或撕裂引起的，韧带是连接骨头的坚韧组织。临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，在运动中较为常见。

脚扭伤的恢复办法主要是：

1、扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可以冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这个时候可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

2、脚踝扭伤可以通过按摩来促进血液循环，从而大大缩短脚踝康复的时间。

3、伤势稳定后用药物治疗，如果不是特别严重，只是出现了稍微的肿胀或者是疼痛的感觉，可以适当性的选择云南白药，如果存在软组织损伤的现象，可以用红花油来进行按摩。

4、如果脚扭伤后，脚踝活动时有剧痛并逐渐肿起来，说明可能伤到骨头了，应立即去医院诊治。